족저근막염 완화 슬리퍼 (신발)

발바닥 통증 완화되는 슬리퍼

 

오른쪽 발에 이상신호를 보내온 지 조금 되었어요. 바로 족저근막염이 원인인데요.

족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 생긴 염증을 말한답니다. 발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발바닥이 받는 충격을 흡수하는 역할을 한다고 해요. 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 '족저근막염'이라고 합니다. 

 

주로 성인 남성보다 여성에게서 2배 정도 더 많이 발생하며, 수면 중에 수축되어 있던 족저근막이 아침에 펴지면서 심한 통증을 느끼게 된다고 해요. 그래서 가장 아플 때가 일어나 아침에 첫걸음 걸을 때와 한참 앉아있다가 일어나 첫걸음이 가장 아팠던 것 같아요. 이러한 통증과 증상은 점진적으로 심해지면서 보행에 지장을 주거나 무릎, 고관절 및 척추에 문제을 발생하기도 한답니다.

 

원인은 다양하다고 해요.
과체중이거나 하이힐을 신은 경우
발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우
발뒤꿈치의 지방 패드가 적어지는 중년 이후
평소 걷기나 운동을 잘하지 않는 경우
순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우
족저근막 아래로 지나는 지배 신경이 포착된 경우
아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우
반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치 뼈의 돌기가 자라는 경우

 

족저근막염의 경우 6개월 이상의 보존적 치료가 필요하고 증상이 6개월 이상 지속될 경우 체외충격파와 수술을 고려하여야 한다고 해요. 

 

 

가정에서 할 수 있는 스트레칭 

1. 팔길이만큼 벽에서 떨어져 서서 한쪽 발을 다른 쪽 다리에서 50cm 정도 뒤로 옮긴 후 손바닥으로 벽을 짚는 다.

2. 발을 바닥에 붙인 채 몸을 천천히 앞으로 기울이되 뒤쪽 무릎이 구부러지지 않도록 한다.

이 자세로 10초간 유지했다 풀어주는 동작을 몇 번 반복한다. 

다리를 바꿔 다시 같은 동작을 반복한다.

 

 

 

족저근막염의 예방 및 재발 방지를 위한 지압법

 

 

종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지하고 스트레칭한다.
하이힐이나 바닥이 딱딱한 신발 피한다.
발바닥 안쪽을 캔이나 작은 페트병을 이용하여 굴려 마사지한다.
무리한 운동이나 장시간 보행 삼간다. 

 

 

많은 원인 중 저는 과체중이 아닐까 하고 요즘 걷기를 하고 있는데 얼마 전 종합 건강검진에서 많이 걷는 것은 족저근막염에 좋지 않다고 실내 자전거를 추천해 주셨어요. 사실 족저근막염으로 통증이 아팠다 안 아팠다를 왔다 갔다 하는데 많이 걸은 날에는 유독 아픔을 느끼는 것 같았어요.

 

 

 

 

그러던 중 족저근막염 신발을 발견했어요. 

구입을 했는데 과연 효과가 있을까 반신반의하는 마음으로 구입을 해서 신어 보았답니다. 

 

 

 

색상이 여러 가지 있었으나 인기가 좋은지 사이즈 맞는 게 노랑이뿐이라 노랑으로 구입을 했어요.

발이 너무 아파서 늦추기 싫었거든요. --;;

EAV 소재로 탄력, 신축성 및 쿠션감이 아주 좋아요.

신었을 때 폭신폭신 느낌 너무 좋았어요. 약간의 키높이를 신은 듯하기도 하고 아침에 첫 발에 아픈 통증이 완화되니 

정말 살 것만 같았지요. 

 

이 신발 신고 다니면 발바닥 통증 없이 아주 편안해져요.

족저근막염으로 자주 아팠던 발바닥 통증이 이 신발 신고 나서 살짝 완화되는 듯 한 느낌을 받았어요.

그런데 단 하나 얼마나 신었을까요? 새끼발가락이 쓸리듯이 불편하더니 엄지발가락까지 좀 불편하더라고요 --;;

그래서 요즘은 수면양말을 신고 이 신발을 신어요 ㅎㅎㅎ

한치수 더 큰 걸 구입해야 했나요? 

어쨌든 발바닥 통증은 완화 ^^ 대신 오래 신고 다니니 양 발가락이 --;;

그래도 수면양말 신고 신고 다녀요 ~~~ 이러다 족저근막염과 빠이하고 싶어요 ~~~ ^^

이 슬리퍼 족저근막염에도 층간소음방지용으로도 괜찮을 듯해요.