시력- 눈이 좋아지는 습관 노안도 좋아질 수 있다?

 

일반적으로 40대 이후부터 나타나기 시작하는 노안 증상! 저도 예외는 아니라 --;;

이 책에서는 눈의 노화를 예방하고 신체 나이도 젊어지는 눈 트레이닝과 생활 습관을 소개하고 있어요. 

 

 

노안 자가 진단
□ 저녁에는 주변이 잘 보이지 않는다.
□ 작은 글자는 읽기가 힘들다.
□ 글자를 읽는 것이 불편하다.
□ 문자 메시지를 주고받을 때 오타가 많아졌다.
□ 책이나 신문을 읽을 때 약간 떨어뜨려서 읽으면 더 잘 보인다.
□ 어깨 결림이나 두통이 전보다 심해졌다.
□ 오랜 시간 일하거나 작업을 하면 눈이 심하게 피곤하다.
□ 시야가 흐릿하고 한개가 낀 것처럼 뿌옇게 보인다.
□ 밝음과 어두움에 눈이 적응하기까지 시간이 걸린다.
□ 급격한 원근의 변화에 초점이 잘 맞춰지지 않는다.
□ 빛이나 조명이 눈부시다고 느낀 적이 많다.
□ 달리는 차나 전철의 차체에 쓰인 글자를 읽지 못한다.
□ 걷다가 무언가에 부딪히거나 계단에서 발을 헛디디는 일이 자주 있다.
□ 안경(근사용)을 벗으면 더 또렷하게 보인다.
▶ 위 증상들이 모두 노안 때문이라고 볼 수는 없지만(안구 건조증, 백내장, 녹내장, 황반변성이 원인이기도 하다) 체크한 항목의 수가 많을수록 눈의 노화가 더 많이 진행되었다고 말할 수 있다고 해요.

 

 

 

◈ 눈을 보면 몸의 피로도가 보인다.

 

1. 검은 다크서클

검은 다크서클은 피부 노화가 진행되고 있다는 증거

가위바위보 트레이닝으로 피부 처짐 예방

 

2. 갈색 다크서클

색소 침착으로 생긴다. 눈을 비비는 습관이나 진한 화장, 자외선 많이 쐬거나 건조한 피부 등이 원인

보습과 미백 케어를 하고 자외선을 피하는 것이 중요

 

3. 푸른 다크서클

혈액 순환이 나쁜 것이 원인

컴퓨터나 스마트폰의 사용으로 눈을 혹사시키거나 밤잠을 충분히 자지 못하면 나타나기 쉽다.

스팀 타월 등으로 눈 주위를 따뜻하게 해 혈액 순환을 개선

 

 

눈 트레이닝

1. 원근 트레이닝

 

2. 빙글빙글 트레이닝 : 안구를 빙글빙글 돌린다. / 8점 빙글빙글 트레이닝

 

3. 가위바위보 트레이닝

 

 

4. 손가락 슬라이드 트레이닝

 

5. 평면 원근 읽기 트레이닝

 

6. 3저 사시 트레이닝

 

 

7. 혈자리 마사지

◈ 주의점

• 숨을 내쉬면서 3~5초 정도 '기분 좋게 아픈 정도'의 세기로 혈자리를 꾹 누른다.
• 힘을 너무 많이 주면 효과가 반감되니 주의한다.
• 92~93쪽에 소개된 6개의 혈자리를 순서대로 누르는 과정을 5회 반복한다. 
• 식후에 바로 하지 않는다.
• 혈자리 마사지를 하고 나서 바로 운동하지 않는다. 5~10분 정도 안정을 취한 뒤에 운동하는 것이 좋다.

 

 

 

8. 눈과 몸의 피로를 없애는 혈액 순환 마사지

 

 

9. 눈을 따뜻하게 하자

• 타월을 물에 충분히 적신 다음 꽉 짠다.
• 500W의 전자레인지에 넣고 1분간 데운다.
• 타월을 펼쳐서 화상을 입지 않을 정도인지 타월의 온도를 확인한다.
• 눈에 댈 수 있을 정도의 크기로 접어서 눈 위에 얹는다.

▶ 스팀 타월의 온도를 보다 오랫동안 유지하려면

• 타월을 물에 충분히 적신 다음 가볍게 짠다.
• 랩으로 잘 싼다.
• 500W의 전자레인지에 2분 동안 데운다. 상당히 뜨거우므로 화상을 입지 않도록 주의하며 꺼낸다.
• 그대로 사용하면 화상을 입을 수 있으니 온기가 없는 다른 타월로 확실하게 감싼다.
• 눈 위에 얹는다.

 

※ 노안용 안경 선택법

근시 전용 단초점 안경 --> 장시간에 걸쳐서 책상에 앉아 업무나 독서를 하는 경우가 많을 시

수차 분산 렌즈 (원거리 5m에 근거리 40cm) --> 원근을 사용하고 싶은 경우

근근(화면 50cm, 근거리 30cm), 중근(중간거리 1m, 근거리 40cm) 누진굴절력 렌즈(=누진다초점 렌즈) --> 평소 서류나 컴퓨터 작업을 많이 한다면

: 노안을 완벽히 보정해줄 안경은 없으니 자신의 생활방식에 맞는 것을 선택하는 것이 중요하다고 저자는 말한다.

 

 

※ 눈과 몸의 노화를 늦추는 식사와 눈 질환에 대해서 자세히 나와있지만 이 부분은 따로 언급하지 않겠습니다.

궁금하신 분들은 책을 참고 해 주세요.

 

 

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